一、活动前热身

在气温远远低于人体体度的冬天里，空气干燥，使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果打球前不做热身活动，往往容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以请小朋友们提前五分钟到达乒乓球训练室做好准备，在打球之前首先要做好充分的热身活动。

常做热身运动有：背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿肌肉运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式，待到身体发热至微微出汗后，身体肌肉已经舒展，即可投身到乒乓球运动中了。

二、打球前温拍

冬天天气干燥寒冷，乒乓球胶皮相对生硬，弹性大大降低。胶皮的柔韧变低以致胶皮与球亲密接触之后受到的损伤要大得多，所以打球前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。

接下来大家介绍一下打球前如何热身并逐渐提升运动量的训练方法：

1.拉伸动作放松肌肉

热身后再拉伸肌肉效果倍增。如果身体内部还没有升温就做拉伸，肌肉就很难充分放松。在这种状态下开始运动，容易受伤。

如果只是稍微活动两下就开始，训练的质量反而下降了，也就是无法锻炼到应该用到的肌肉。

所以请小朋友们认真做准备运动哦。

2.从正手攻球开始控制由慢到快的预想速度内

准备运动让身体状态调整好之后就可以打球了，但不能一开始就用很快的速度，要从轻松的速度开始，可以从小朋友们熟悉的正手攻球着手，随着身体越来越热，逐渐再提高摆速。

3.唤醒深层肌肉

即使运动使身体表面温热，但深层的肌肉还是僵硬的状态。所以身体依然无法随心所欲地施展，速度难以快起来，动作相对就僵硬费劲。

所以小朋友们要跟着教练做拉伸运动进行放松并唤醒肌肉，让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练哦。

4.10分钟的步行也很重要

做准备运动前步行10分钟，有利于血液循环，使身体由内而外地温暖起来，然后再做操，身体就能充分放松了。